敏感肌ママのTRY!TRY!育児

敏感肌ママsigmaroseと3歳の娘リカ子の育児日記。ママのスキンケア・筋トレ・心のケア。

【雑記】今日の筋トレ、寝かしつけ絵本、トイトレ奮闘中

今日の筋トレ

今日行った筋トレです。私sigmaroseは、ブログに記録することで続けられています。

  •  口周り 左右20回
  • おでこシワ対策 20回
  • ゴルゴ線対策 20回
  • 腹筋20回
  • 背筋30回
  • 腕立て伏せ20回
  • 膝周り 前後左右10回×2セット(ヒザ周り強化中)

忙しいママにこそ毎日続けてもらいたい

毎日続けているとリズムがついてきます。習慣になったら素晴らしいですね。私は鏡の前に立った時に顔面筋を行い、その流れで腹筋から始めています。

普段から特にスポーツしていない方は、運動しないとすぐに筋力が落ちてしまいます。30代は特にどんどん衰えていくので毎日筋トレすることで、できる限りそれを阻止しましょう。多忙で代わりのない育児中こそ要注意と言えますね。

生活や子供の事とのバランスも考えて短時間で続けることが大事です。

 隙間時間に細切れにしても良いですが、一気にすることで毎日30分近く運動していることになるので、汗をかいてデトックスにもなります。食事制限したり健康食品や高い化粧品を買うより若返ると実感しています。

仕事をしているママは寝る前の10分でも体を動かすと違ってきます。ストレッチでも良いです。仕事とワンオペ育児してると大変ですが…今続けることで後々違ってきます。

私はワンオペワーママ時代に運動出来ていなかったので不健康になりました。今とても後悔しています。トイレの個室内でこっそりスクワットでも良いので、隙間時間で毎日筋トレするとよいです。スクワットだけなら5分もかかりません。育児に家事に仕事に頑張っているお母さんの味方に少しでもなりたい気持ちで「ママのボディケア」を書いています。

  

寝かしつけ絵本

 今日は早めに寝床に入り絵本を読み始めました。が、娘の希望でカラフルな赤ちゃん向けのボードブックばかり枕元に積んでおくことになり、なかなか寝つきませんでした。結局1時間くらい読んでました。文章量が少ないために違う本に移行するとどうしても一旦復活してしまうようで。大量の本を読むことになりました。教育的には良いのかな。

しかし、寝かしつけには文章量とその時々の子供が読んでくれる興味の部分とのバランスが大事です。今日は「色の本」や「あいうえお絵本」を、英語の読みを付け加えながら読んだ後、乗り物絵本を連続で読み進め、最終的に寝ついたのは消防車や救急車の写真が載っている乗り物辞典的な本。写真ばかりで文章量は少ないですが、うとうとし始めてからは努めて文章が多い部分を、間を空けず読み続けていたら、寝てくれていました。

 

今日のラインナップからして乗り物系が好きなのでしょうか。最近、公園近くの工事現場のおじさんに話しかけようとしたり(休憩中は手を振ってくれますが、お仕事中の時は邪魔になるので阻止します)、「リカ子ちゃんね、消防士さんになってお水をプシューっとするの」と言っている娘。男の子同様に興味があることが母は興味深いです。消火設備についても説明すると理解しているようで、ふいに同じ話をし始めたりします。なので、乗り物辞典を活用して掘り下げると面白いかも。昔からショベルカーは好きで見に行ってました。

 

英語については絵本を読むとマネをするようになってきました。アナ雪人形に英語を喋らせてごっこ遊びをしたのが良かったようです。やはり遊びを取り入れるのが良いですね。しかし、母の英語が怪しいです。簡単な絵本を訳そうとするも、難しくて。そこで赤ちゃん絵本に英語文を書き加えるアイデアが浮かびました。もしくは母が覚えるまで付箋を貼り付けるか、です。

 しかし絵本に加筆ってどうなのでしょう…学生時代は教科書に線を引いたりメモして勉強してましたが。真似して絵本に落書きする子になってしまうのでは。使い倒すなら書き込み上等なのですが、だいじな絵本です、おさがりにも回したいですし。

実は所持しているラッセンの絵本に魚の名前を学名・英名・和名(があれば)を書き加えたくて…。ファンには怒られそうですが、それだけ精巧なイラストで、美しさもあるのでわくわくしながら海の生き物について勉強できると思ったのです。今でこそパソコンを使用すればよりラクに描けそうですが、アナログでエアスプレーでここまで描けるってすごいです。

海の宝もの

海の宝もの

 

がしかし、魚は図鑑で一緒に調べるのが正解のようですね。

 

また、我が家では絵本=寝かしつけになってしまっているので、読書=睡眠に将来なるかと考えると怖いです。認識を改めてしっかり起きている時も読み聞かせした方が良いですね。

  

トイトレについて

あの手この手で誘っていますが、娘は若干ムーニーちゃんにも飽きてきました。さすが3歳児、飽きるのが早いです。娘がムーニーちゃんを使って母をトイトレするという立場逆転ごっこなるものをしてみましたが。結構面白かったようで、「順番こ」で一応座ってくれました。しかし、それも遊び中や好きなテレビを見ている時は嫌がります。オムツだと漏れないから遊びに集中できるためオムツ命の様子です。。母のモチベーションもどんどん下がってきます。リカ子のやる気を引き出そうと、今日は沢山ほめてみました。

 

今日のごはん、おやつ

  • お味噌汁(キャベツ、油揚げ、玉ねぎ)
  • 肉じゃが風煮込み(新じゃが、ベーコン、玉ねぎ)
  • 豚肉焼いたの(がっつり食べたいパパ用)
  • 大人は白飯抜き

おやつは、何だかんだで娘のリクエストにより手作りパンをまた焼いて食べました!こねこね(knead)するのが楽しいらしいです。粘土が好きなのでその延長ですね。 

 

 

 

 

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3歳2カ月娘、人参皮むき5回目にしてちゃんと出来たよ!【お手伝い】

3歳2カ月の娘リカ子が、自分から進んでしてくれる(?)お手伝いの様子です。

母の料理に興味津々のリカ子。

以前から「リカ子ちゃんが手伝ってあげる!」と来るので、ニンジンの皮むきを隣でお願いしていました。もちろん皮むき器で、です。

最初は母も不安だったので、口うるさくあーでもないこーでもないと指導していましたが、最近ようやくそれらしく皮むきすることができました。

思えば、最初の方は皮をむきすぎて人参のボディが細くなったこともありました。もったいない!その時母はすごく怒りました。大げさでしょうか?でも調理法によっては皮まで食べられることを考えれば、無駄なく皮むきしてもらいたいところ。

 

ある日、人参を冷蔵庫から取り出したとたんに、娘が「人参皮むきする!」と走ってきて、なかば強引に奪い取られたので、皮を入れるボウルと皮むき器を渡して、テーブルの上で皮をむいてもらうことにしました。おとなしく皮をむき始めた娘。母はヤケになって、したいならすれば?という感じで、料理の続きをしていました。

すると…

「はい、人参できたよ!」

手には完璧なまでに皮をむかれた人参が…!ボディが細くなることもなく、素晴らしい仕上がり!

母は感動しました。母がアレコレ言わなくても娘は自分で皮をむき、仕上がった人参を持って来ることができたのです…。人参皮むきをお手伝いするようになって5回目くらいの時でした。後から隅っこのむき残しの皮を包丁でこっそりむいたことは娘には内緒です。

 

包丁を扱っているときも「リカ子ちゃんが切る!包丁かして!」と言ってくるようになりました。包丁まで奪い取られそうな危険を感じます。

子供用の包丁を購入してしまおうか悩んでいます。貝印が良いのかなぁ。

貝印 リトルシェフクラブ 包丁 本格刃付け FG-5000

貝印 リトルシェフクラブ 包丁 本格刃付け FG-5000

 

ディズニーのもありました♬

100均で売っていればそれにするのですが。ペティナイフは危険ですよね…。

 

人参皮むきを含めた、3歳3カ月のお手伝いについてはこちら。

sigmarose.hatenablog.com

 

今日の筋トレ

昨日は腹筋等をおやすみしてしまったので今日は娘が幼稚園に行っている間に筋トレしました。洗濯機が回っている隙間時間を利用しました。基本の7セットと更にヒップアップも少ししました。

  •  腹筋30回
  • 背筋30回
  • 腕立て伏せ20回(どうも腕立て伏せが苦手です。続けることで腕力つくと良いな)
  • スクワット20回
  • 口周り筋 左右各20回
  • ゴルゴ線 左右各10回(気にならなくなってきたので減らしていきます)
  • おでこ筋 20回(おでこのシワも気にならなくなってきましたが、こちらはもっと筋力つけたいので続けます)

追加で、ヒップアップ 左右各10回

四つん這いになってから片方の足を折った状態で膝を外側に向け、太ももは同じ位置にキープした状態で折った足を延ばす。高さはキープした状態で足を後ろ側に戻す。その後四つん這いに戻す。という筋トレ。文章にすると上手く伝わらないですが。

 

ここまでで計20分。

 

  • 膝回り 左右前後 各10回×昼と夜

3歳なのにまだ抱っこをせがまれる娘のために膝を強化したいので多めにすることにしました。膝回りのみで5分くらい。夜は同じみの寝かしつけ中にしました。

 

 

 

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【雑記】3歳2ヶ月娘のわがままにイライラ、20時までに寝かしつけまで誘導できた日の記録

ここ3日ほど夜なかなか寝てくれないです。寝る時間になっても、遊ぶと言ってやめてくれません。こちらもイライラして怒ることもしょっちゅう。

昨晩は比較的イライラせずに対応できたと思うので寝付くまでの記録です。

昨日はお風呂前に遊び始めて入らなさそうだったので母も考えました。ピタゴラスプレートでお城を作って母も一緒に遊び、それで満足するかと思ったのです。しかし娘はアナ雪のミニチュア人形ごっこをそのお城でしたかったらしく…しかも母と一緒が良いと。アナとトロールの人形は、エッグチョコに入っていたものです。小さくてプラスチック性です。そこで、人形をお風呂に連れて行くことにしました。するとすんなり娘からOKが出ました。ついでに人形でトイレも誘ってみました。これもクリア。トイレで成功はしませんでしたが、早くお風呂に入ってくれれば母は良いです。
そしてお風呂から上がった後もなかなか寝ない。もう眠くなってるはずなのに…。娘はお昼寝をめったにしないので、19時くらいから機嫌が悪くなりわがままがマックスになります。お医者さんごっこをしようと言うので、先ほどのアナ雪人形でお医者さんをやりつつ、その流れでパジャマを着てもらいました。。途中で三つ編みをして!と言い始め。しかも細かい三つ編みが良いそうです。あのー、まだ髪の毛乾いてないですけど?
なんだかんだで髪の毛は結ばず、お医者さんごっこで歯みがきをして、アナ雪人形を使って絵本の読み聞かせまで持って行きました。アナ雪人形が今回は大活躍…!英語版おさるのジョージの後、おおかみと7匹のこやぎを読み終わり「あー面白かった」と娘。もう一度読み始めると反対方向を向いて寝始めました。母も寝落ちしそうでしたが何とか復活、翌日のお弁当と水筒の準備をしました。
 
母としてはもっと効率的にやりたい。
しかしそんな風に動いてくれないのが子供ですよね。寝かしつけ絵本をまた増やしてみようかな…。最近は長めのお話が好きみたいです。文章のボリュームがある方が読んでいる間に寝付きます。読み方にもコツがあるので、なるべくゆっくり優しく心がけてますが、あまりゆっくり過ぎてもつまらないようです。逆に面白過ぎると興奮して寝つけず、何度も同じ場面をせがまれて大爆笑ってことにもなってしまいます。娘が燗の強いタイプだからなのか…。寝かしつけ用の絵本選び、なかなか奥が深いです。
 
こういういわゆる寝かしつけ絵本には手を出したくないのですが…この際仕方がないか?効果はあるのでしょうけど、せっかく購入するなら物語の絵本を読んであげたいような。
おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本

おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本

 

 

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娘がよく食べるので初心者が手作りパンを焼いてみた感想

アラジンのトースターで手作りパンが焼けないかと考えたsigmarose。翌朝その美味しさに感動しました。手作りパンを焼くことになった経緯と手間とコスト的な話です。

よく食べる娘。嬉しいけど、母さん食事の支度が大変です。

最近よく食べる娘。ご飯を何杯もおかわりします。そのかわり野菜はあまり食べてくれません。お味噌汁や野菜スープを勧めると食べるくらいです。唐揚げや照り焼きにした時はずっと欲しがります。おやつも延々と食べ続けます。おやつ代がかさむので手作りのものやオニギリ、トーストをあげています。

今までが少食で時間がかかっていたのが信じられないくらい。発育曲線もずっと下の方だったのに、ここにきて急に上の方へ。

 

手作りパンを焼いた感想

昨晩焼いた手作りパンのその後になります。今朝は冷蔵庫に保存しておいたパンをトーストして食卓へ出しました。外はカリッと中はもちもちで美味しかったです。パン屋さんの焼きたてパンのようで(自画自賛)家族にも大好評でした。バターロール大のを10個作ったのですが、朝食の他に娘のおやつにもなり、家族3人で本日中に食べきってしまいました(主に娘が)。

ウインナパンとチーズパンを焼いたのですがウインナパンは安定の美味しさでした。焼きたてだともっと美味しいと思います。早起きして挑戦してみようかな。とはいえ、こねる作業がやはり大変です。

 手作りパンを焼いたきっかけ

今回手作りしてみた理由は、最近の娘の食欲のおかげでスーパーの食パンを買う頻度が増えてきたからです。おやつに沢山消費すれは、それはすぐに無くなってしまう訳で。手作りすれば、ほぼ毎日行っている買い物が無くなり時間が出来るのでは、と考えた為です。そしてあわよくばコストが抑えられればと…。そこで、気になるコストを計算してみました。

 

 手作りパンのコスト

ざっくりと、強力粉1kg300円、イースト18g200円程だったので、この二つの材料だけで110円くらいです。お砂糖や小麦粉も使っているので具材なしで130円くらい。今回は卵も牛乳も不要なレシピにしました。パン屋さんで買うよりは安いけどスーパーの食パンよりは手間もかかるし高いです。食パンにトッピングしてトーストするだけで十分美味しいので、毎朝手作りパンは大変かもしれません。私はそこまでパンを趣味にする訳ではないので、たまに焼ければ良いという結論になりました。

 

今回の収穫

  • アラジンのトースターで手作りパンが焼けた。
  • 娘と一緒にパン作りが出来た。
  • パンを焼いてる私って主婦っぽいとテンション上がった(実際は夜中に焼いたので眠くてフラフラでしたが)
  • 家族が喜んだ。これが一番の収穫です。特に味にうるさい夫が沢山食べてくれたのが意外でした。

以前からごくたまに焼くことはあったのですが、余熱が必要なオーブンレンジを使用していました。発酵もオーブン内でできる利点はありましたが余熱から焼成、焼きあがった後のオーブン内の冷却(常温まで戻らないと電子レンジ機能が使えない)の時間を考え ると、今回トースターで手軽に焼けたのは嬉しかったです。

発酵不要のレシピもあるのでそれを使えば更に手軽に焼けますね。10年ほど前、作者のヤミーさんのブログを読んでました。スープも作れてよさそうですね。

30分で2品完成! 発酵いらずのパンとすぐできるスープ

30分で2品完成! 発酵いらずのパンとすぐできるスープ

 

今日の筋トレ

顔面筋と膝周りを各20回しました。

今日は体力が残っておらず腹筋等は休息日にしました。

ウォーキング30分

 

今日の夕飯

  • 豚肉を焼肉のタレで焼いたもの
  • 野菜炒め
  • 新じゃがの煮っころがし
  • 親は白飯なし

夫に足りないと言われそうだったのでお味噌汁も作りたかったのですが時間がありませんでした。案の定、足りないと言われたのでジャガイモにバターとマヨと明太子でじゃがバタ風にして沢山たべてもらいました。私はそんなに食べないのに夫と娘の食欲がとどまることを知らない…。もっと効率よく料理したいし食べ過ぎの2人にヘルシーな料理を作りたいです。

 

 

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【ママ・ボディケア】今日の筋トレと初心者が手作りパンを焼いてみた話

「ママのボディケア」では、私sigmaroseが毎日すき間時間でしている筋トレや健康について語ります

今日の筋トレ

まず顔面筋

おでこ20回、口周り左右20回、ゴルゴ線20回

ボディは腹筋20回、背筋20回、腕立て伏せ20回、スクワット20回、膝周り40回しました。

所要時間は全部で20分くらいです。

以前と比べると顔が若返りました。

ウォーキング30分。

ウォーキングをした時は記録をしていこうと思います。用事で外に出た際の歩いた時間です。お出かけ時間ではなく、実際に歩き続けた時間を書きますね。

 

初心者だけどトースターで手作りパンを焼いてみた

今日はいつものように早めに夕飯を食べたあと、明日の朝に食べる用のパン生地を娘とこねました。成形までした後、寝かしつけてから焼こうと部屋の暖かいところに置いて発酵していたところ、娘と一緒に寝落ちするところでした。危ない危ない。

 

発酵したパン生地はふわふわ♫アラジンのオーブントースターで焼き上げました。アラジンで初めてパンの焼成をして見たのですが、うまく焼けてるといいな。味は明日の朝のお楽しみです。ウインナパンとチーズパンにしました。

 

夜間に発酵させ、朝焼くという方法もあります。しかしsigmaroseは朝起きたらすぐに朝食に取り掛かりたいので、夜中に頑張って焼きました。朝時間が上手く使えるようになったら焼きたてパンが食べれるというのも良いですね。

 

15分を3回焼きました。その間に麦茶を大量に作成。明日の夫に持たせる麦茶は水筒に入れて冷蔵庫に保存しておきます。その分麦茶ポットが空になるのでその時点でお湯を沸かします。これを朝にするとしんどいし、冷えた麦茶がゼロという事態は避けたいので、寝落ち手前で意識が戻ってよかったです。

 

 

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鉄フライパンなど。料理が楽しくなる台所用品おすすめ10選

台所用品おすすめ10選

3人家族のsigmroseが実際に使用してみて良かった調理道具10個を紹介します。

結婚してから少しずつ集めた道具たちです。道具によって料理の仕上がりが変わるので、出来るだけ良い道具を最小限そろえるのがおすすめです。

アラジンのトースター

外見がまず好きです。わが家は2枚焼き用を購入。温度設定ができるので、クッキー、カップケーキ、手作りパンも焼けます。ホイル焼きも美味しく仕上がります。以前はオーブンレンジだったので、オーブンを使用した後、電子レンジを使いたい時に冷めるまで待たなければいけませんでした。おのずとオーブン機能を使わなくなったのですが、このトースターと電子レンジの2台持ちにすることで、手作りおやつの頻度が上がりました。

 

ストウブ鍋20㎝

美味しい煮込みができます。すき焼きもできます。重たいので20㎝を購入して正解でした。あまり大量には作れませんが、ちょうどよいです。肉じゃが、カレー、かぶた煮などをよく作り家族に好評です。フタを閉めておくだけで予熱調理ができる点もポイントではないでしょうか。

 

無印フライパン22cm

www.muji.net

念願の鉄製フライパンを最近、購入しました。現在、育てています。無印以外にもよさそうなのが沢山あります。無印はデザインはシンプルでよく、使ってみると持ち手が角張っていて手に収まりづらく感じました。他と比べていないので何とも言えないですが。持ち手以外はとても良いです。何より料理がおいしいです。テフロンをやめて早く買っておけばよかったです。炒め物をする際に手狭に感じるので26cmも欲しいな…。下は、遠藤商事の26cm。私は特に無印であることにメリットを見つけられなかったので、次買うならこちらにします。もし購入したらまたレビューしようと思います。

遠藤商事 鉄黒皮厚板フライパン 26cm AHL20026

遠藤商事 鉄黒皮厚板フライパン 26cm AHL20026

 

 

ステンレス雪平鍋 

遠藤商事 共柄三層鋼 雪平鍋 目盛付 18cm AYK52018

遠藤商事 共柄三層鋼 雪平鍋 目盛付 18cm AYK52018

 

ステンレス製でお味噌汁用のお鍋を探していて見つけました。注ぎ口が左右にあり内側に目盛りが付いているところも嬉しいです。お味噌汁を温めなおす時や、魚の煮つけを作る際にヘリが焦げ付きますがメラミンスポンジでこするとすぐにピカピカに戻ります。持ち手までステンレスなところも気に入っています。

 

ヘンケルスの包丁と砥石

Zwilling ツインフィン マルチパーパスナイフ 30847-180

Zwilling ツインフィン マルチパーパスナイフ 30847-180

 

だいぶ前に三徳包丁を購入しました。持ち手と刃渡りの部分が一体となっており継ぎ目がないので衛生的です。持ち手部分がすべりにくくなっています。洋画で見かけてデザインが気に入ったのがきっかけです。一体型は、今でこそヘンケルス以外でも出ていますが、購入当時は珍しかったのです。たまに砥石で研ぎます。砥石はこちらを使用しています。

 

貝印 コンビ砥石セット (#400・#1000) AP-0305

貝印 コンビ砥石セット (#400・#1000) AP-0305

 

 

無印おたま

www.muji.net

持っているるものは廃盤になっていたので別のを貼りけています。柄の部分に穴が開いているタイプではなくフック型を持っています。以前住んでいた所では、備え付けのバーにかけていたのですが、今はかける場所がなく、形状を上手く活かせていません。オールステンレスのツールが良かったのと、内側に目盛りがあるのが良いです。同じオールステンレスのフライ返しも持っています。ステンレスおたまはお味噌汁、シリコンおたまはカレーや炒め煮物と使い分けています。

 

柳宗理ステンレストング穴あき

柳 宗理 ステンレストング 穴あき 日本製

柳 宗理 ステンレストング 穴あき 日本製

 

オールステンレスのトングです。汎用性が高いです。麺類のざる上げの代わりに使います。揚げ物、炒め物でも使います。かたまり肉でもがっちりつかめるのが良いです。何より見た目が好きです。同じ形状で穴無しバージョンもありますが、こちらが断然おすすめです。

 

 柳宗理ステンレスボール

 こちらも柳宗理。私は4ピースセットを購入しました。ツヤ消しのようなステンレスの感じが好きです。水濡れしたまま放っておくと少しさびやすいと感じます。また、フチが外側に織り込んである形状なのでそこに水がたまりやすい点は他のボールと同じなので残念です。技術的に難しいのでしょうか。長年使ってますがその他に欠点は見つからず、柳宗理のデザインが好きなので使っていてテンションが上がります。

 

無印ガラスピッチャー1リットル

www.muji.net

麦茶パックを入れて、電気ケトルで沸かしたお湯を注いで粗熱を取り冷蔵庫へ入れます。ピッチャー1個につき麦茶パック1個と電気ケトル一回分のお湯で出来上がるのでピッタリ無駄がないところが気に入っています。パーツが少なく取り外して洗いやすい形状です。耐熱ガラスで内側に手が入る大きさなのでスポンジで洗えます。これらの条件が揃っているピッチャーはなかなか他には無いです。3本持ってローテーションしています。長く使いたいですが、ガラス以外が先に傷みそうですね。交換部品として売ってたら良いなぁ。1Lだからか常に麦茶を沸かしている感じです。よく飲むご家庭はもっと大きな麦茶ポットが必要かもしれませんが、我が家はこれで何とかなっています。

 

最後に

以上、調理が楽しくなる台所グッズ10選でした。どれも第一線で活躍してくれている道具たちで、見た目も機能も大好きで記事を書くだけでテンションあがります♬

私sigmaroseは決して料理が得意とは言えず、義務ですると楽しくなくなるので形から入るタイプです。また、台所収納に限りがあり、私自身が大量の調理道具を管理・使いこなす技量を持ち合わせていないため、厳選して持つようにしています。

それぞれ良いお値段するので、検討をかさね少しずつ揃えました。かねがね失敗はなかったと感じています。すべて思い入れのある道具ばかりなので、丁寧に長く扱っていきたいですね。

 

 

 

 

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母は敏感肌でアトピー有り、肌質が見事に遺伝した娘と一緒に保湿と食生活を改善中

遺伝による皮脂欠乏症ってこんな感じです

元々、私sigmaroseは肌が弱いです。子供の頃からアトピー肌で、背中やお腹だけでなく顔の乾燥にも悩まされてきました。そんな中で自分なりにスキンケアや食べ物を見直し、だいぶ落ち着いていました。ところが産後、ふたたび悪化。授乳していた時に、突然、全身のかゆみに襲われました。授乳で血流が良くなったためでしょうか…。ストレスや食べ物にも原因があったのかもしれません。卒乳後は割と落ち着いていますが、今でも室温が上がったり、お風呂で体温が上がると体中が突発的にかゆくなります。

娘のリカ子もそんな体質を受け継ぎ、アトピー肌です。お医者さんには遺伝的な皮脂欠乏症で自分で皮脂膜を作り出すことが出来ずバリア機能が低下するからだと言われ、ワセリンでの毎日の保湿を勧められました。幸い、ワセリン保湿を続けてからは娘と私の肌荒れが落ち着き、皮膚科に通うほどではありませんでした。アトピーって、ひどい人は本当にひどいし、大変ですね…。私の父も肌が弱かったので遺伝であることは間違いなさそうです。親子でいつも保湿を頑張っています。

以下は、少しでも良い肌を保つために積極的に行なっていることです。

 とにかく保湿をする、長湯しない

お風呂に長く浸かりすぎたり、石鹸で洗いすぎたりすると皮脂が流れてしまいます。お風呂上がりの水分がお肌に残っている状態で全身にワセリンを塗ります。ワセリンじゃなくてもお肌に合った保湿剤であれば何でも良いのですが、我が家では日本薬局方の白色ワセリンをドーンと置いておき、ハンドクリームにしたり、怪我をした時に(包丁で指を切ったとか)ワセリンを塗ってラップで湿潤療法…などなど活用しています。※ワセリンは日に当たると油焼けしやすいので外出時には向きません。今使っているワセリンを貼っておきます。ワセリンより純度の高いものをプロペトといい、皮膚科で処方されたことはありますが、自分では購入したことがないです。 

【第3類医薬品】日本薬局方 白色ワセリン 500g

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  DHA豊富な青魚を食べる

青魚に含まれるDHAは体内でα-リノレン酸に変わり、痒みを引き起こすヒスタミンを減らしてくれます。α-リノレン酸は、アマニ油やえごま油にも豊富に含まれます。出来るだけ鯖などの青魚を摂りたいですね。なかなか出来ていないので、お店で魚をチェックしないと。丸々置いてある魚でも、お店の人にさばいてもらったり、料理の仕方やおススメレシピを聞くとハードルが下がります。

 

お肉の脂肪やトランス脂肪酸を控える

現代人は体に良くない油をとりがちですね。何も対策をしないと知らず識らずのうちに余分な脂が入り込み、肌荒れがひどくなってしまうのは恐ろしいです…。

お肉は出来るだけ脂身の少ない部分を選んでいます。また、マーガリンやショートニングに多く含まれているトランス脂肪酸は体に良くないです。出来るだけ摂らないようにしたいですが、美味しいんですよね。つい買ってしまうこともありますが、我が家では節約も兼ねて手作りのお菓子でやり過ごすことが多いです。

 

タンパク質をしっかり摂る、ただし子供は食べ過ぎに注意

タンパク質は髪やお肌を作る元になります。健康な体を作るには良質なタンパク質が必要です。

しかし子供はタンパク質を摂りすぎると肝臓に負担がかかるので、年齢に見合った量を守った方が良いです。体に良いからといって欲しがるだけ与えるのはNGです。

 

以上のことをシンプルに続けるだけでもだいぶ肌質が良くなるのではないかと思います。あと野菜と果物を沢山とると体調にもお肌にも良いですね。私も頑張ります。

 

追記。

アトピーは紫外線を浴びるのも良さそうですね。※色白さんの場合は紫外線浴びると火傷しやすいので向かないです。

汗をかくのも代謝が上がって良いのかな?老廃物が出て行くので。ただし汗をかいたらすぐに落とさないと自分の汗で荒れてしまうのです。

 

雑記

今日の筋トレ

おでこ・口周り・ゴルゴ線 各20回

腹筋・背筋・スクワット 各20回

顔面筋は娘が幼稚園に行った後、他は娘がおやつを食べている間の10分ほどでしました。途中で娘がお母さんと一緒に体操したい、と言ったので、おやつが終わってから再度しました。

今日の夕飯

  • 鶏もも肉の照り焼き
  • キャベツの千切り
  • お味噌汁
  • 大人は夕飯のみ白飯なし、子供は炭水化物としてスパゲッティをプラスしました。

最近、寝かしつけに読んでいる絵本「かさじぞう」

昔ながらのイラストが良いと聞いて。絵は地味ですが、何度も繰り返して読んであげるのが良いそうです。記憶に残りにくいと思うのですが、それが文章に集中できて良いのかな…sigmaroseの記憶に残っている絵はカラフルで綺麗なものばかりです。きっとかさじぞうも昔読んでいたと思うのですが、記憶にないので、今は新鮮な気持ちで読み聞かせています。かさじぞうは、カラフルじゃなく文章量もそこそこ多いので寝かしつけ向きですね。

今日も寝かしつけ中に膝回りの筋トレをしました。同時に複数のことをできる場合は時間の節約になるので、いろいろ組み合わせるのが良いです。今日の顔面筋トレは、ストレートネック対策のタオル巻き・口周り筋トレ・目の体操を同時にしました。はたから見るとかなり変な人です。同時にできない時は集中して素早く動いて短時間で終わらせると良いですね。時間をうまく使う、というのもsigmaroseの課題だったりします。

かさじぞう

かさじぞう

 

 

 

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